菠萝 + 苹果：改善便秘
，整肠作用

桃子 + 蜜瓜；改善肩膀酸痛

甘荀 + 西芹：降血压

3. 水果蔬菜健康小常识

健康饮食的原则：1合理搭配蛋白质 2 、避免午夜进食 3
、少吃多餐 4、按时进食 5 、细嚼慢咽 6
、喝水 7、吃新鲜的水果蔬菜 8 、吃天然食物

健康饮食的三餐的基本原则是：早餐吃好，午餐吃饱 ，晚餐吃少。

(1)早餐吃一些低脂、低盐
、高膳食纤维的粮谷类食物（如小麦、玉米 、燕麦）
，再加蔬果（如西红柿
、苹果橙子），牛奶以及少量肉蛋类食物 。

(2)午餐是一天中非常重要的一餐 ，而这六种食物能让你的午餐更营养…… ——西兰花 、鱼肉  、洋葱
、豆腐、圆白菜  、新鲜果蔬

(3)晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜
，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维
。面食可适量减少 ，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类 。

但是如果晚上还有工作要做的话，晚餐是需要适当地吃多一些
，以补充能量
。

青瓜 + 芒果：帮助消化，高纤 ，低血压

青瓜 + 香蕉：便秘
，食欲不振

甘荀 + 菠萝：改善皮肤粗糙

西生菜 + 芒果 消除疲劳，低血压

凉瓜 + 芒果/奇异果：改善皮肤 ，青春痘

青瓜 + 木瓜 + 蕃茄：维生素C
，糖尿病，帮助消化蛋白质

蕃茄 + 西瓜 + 甘荀：中和胆固醇 ，安抚神经

甘荀 + 木瓜 + 梨子：润喉
，眼睛疲劳

甘荀 + 西瓜 + 苹果：眼睛乾裂，高纤

甘荀 + 桃子 + 木瓜：整肠作用 ，美容效果

青瓜 + 奇异果 + 蜜瓜：消热生津
，青春痘

青瓜 + 奇异果 + 苹果：高纤，丰富维他命C

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